في الحصة
ثلاثة أمور، في كل مرة
- 01
المسكات
الوضعية قبل القوة.
- 02
تغيير المستوى
تدريب على الدخول ضد شريك يقاوم.
- 03
السيطرة من الأعلى
التثبيت والقلب — الجزء الذي يحسم الجولات.
- حصص أسبوعيًا
- 4
- من وقت المبتدئ على البساط
- 60%
- الفئات العمرية
- جميع
في الحصة
الوضعية قبل القوة.
تدريب على الدخول ضد شريك يقاوم.
التثبيت والقلب — الجزء الذي يحسم الجولات.